如何缓解便秘问题

1增加膳食纤维的摄入、吃健康的油脂，控制淀粉摄入:便秘患者的主食不宜太精细，粗细粮宜适量搭配，增加薯类食物的比例，蔬菜水果应该新鲜、多样，选择膳食纤维丰富的蔬菜，如韭菜，

芹菜，金针菇，木耳等。

2避免久坐少动，坚持日常身体活动，每天6000步，早上起床，顺时针揉腹200圈，也可做推腹运动(双手十指相对，从胸口沿中线往下推至下腹，最好早上平躺在床上推5-10分钟)。

3适当多喝温水，每天2.4L-3L，养成分次少量饮水的习惯，提倡饮用白开水或茶水，不喝或少喝含糖饮料。

4增加益生元和益生菌，调整肠道菌群和环境。也可选择无糖酸奶作为零食。

5及时接收排便信号，不要忍便，如果便秘时间超过3天，可以尝试使用果蔬汁排毒。

6进行情绪和压力管理。