如何做到食不过量?

要做到食不过量，需要合理搭配食物，既要保

持能量平衡也要保持营养素的平衡。

以下窍门可以帮助您做到食不过量，建立健康

的饮食行为:

(1)定时定量进餐:可避免过度饥饿引起的饱食

中枢反应迟钝而导致进食过量。

(2)吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中

进食过量。

(3)分餐制:不论在家或在外就餐，都提倡分餐

制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行

标准化配餐和定量分配。

(4)每顿少吃一两口:对于容易发胖的人，适当

限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最

好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。

(5)减少高能量加工食品的摄入:学会看食品标

签上的营养成分表，了解食品的能量值，少选

择高脂肪、高糖食品。

(6)减少在外就餐:在外就餐或聚餐时，一般时

间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食

过量。